今回は不眠症についてです。

私の不眠症はとてもひどく、一睡もできない夜もあります。

無職の時は眠れなくてもいいのですが、仕事をしていた時は起きれなかったらどうしようという不安や仕事に集中出来ないかもしれないという不安があり、睡眠薬と安定剤は欠かせませんでした。睡眠薬はマイスリーを飲んでいました。

ただ睡眠薬無しでは眠れなくなるのではないかという不安からか、睡眠薬や安定剤を飲んでいない日は眠れません。
仕事を辞めるまで飲まない日はありませんでした。

抱き枕など快眠グッズを買い込みました。
この抱き枕買いました。

安心感を得られました。抱き心地も完璧です。

これも買いました。

暗くて狭いところが落ち着くからです。
安定剤を飲んでこれらのアイテムを使うと爆睡できます。

今は無職なので飲まないでみる日もありますが飲まない日は大体眠れません。
無職なのでOD(過剰摂取）しても明日に響かない為、ODしてしまう日もあります。

眠れないというのはとても辛い事です。
子供の頃は寝つきがよかったのを思い出します。
中学生になるまでは親に８時には布団に行きなさいと言われ続けて来ました。
夜の9時頃には寝ていた記憶があります。

布団の中で眠れずにじっとしているのはとても辛いです。
考えなくてもいいことが次から次へと浮かびます。
そして考えます。

眠れません。

これはもう恐怖です。起きて何かをしてみても集中出来ません。体が疲れています。
そして朝を迎えるのです。

私は試しにどのくらい眠らないで（薬を飲まない）いれば自然に眠れるようになるのかと思い挑戦してみました。
結果、６０時間までは眠りませんでした。
ただその後３時間寝て、また４８時間くらいは眠れないなどの繰り返しで疲れて何もする気が起きず苦しかったです。

デパスは私の体にはとてもよく合います。
飲めば３０分以内に眠れることが多いです。

ただデパスを飲まずに眠れていた高校生までの日々が懐かしく感じます。
あの時は睡眠に対する恐怖など微塵もありませんでした。

布団に入るのをただただ楽しみにしていました。
学校でも早く家に帰って眠りたいと思っていたほどです・・・



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[0回]

宝地図知っていますか？

自分のしたいこと、欲しいもの、つまり自分の欲を全て集めて一つの地図（ボード）になった物が通称、「宝地図」簡単ですね

私はうつ病、不安障害、その他諸々・・・を持っているのですが、病気が少し良くなると欲が出ます。欲があると少し人生が楽しいなと思います。

何かの記事で宝地図を見つけたので、作ってみました。
記事は読んだのですが、作り方はあまり参考にせず自分なりに作成しました。

１、欲しい物、したい事、好きな物の写真や絵を集める。
２、一通り集めたら印刷する。
３、ハサミなどで切り取って、テープでボードに貼っていく。（ボードはなんでもいいです）
４、毎日見える場所に置く。

ボード
コルクボードだとこれくらいの大きさのが幅も取らずいいです！

これで一通り終了なのですが、私は少しアレンジしました。
私は中心から外に向かって重要度順に並べました。
中心から遠くなればなるほどそんなに必要としてないという事です。
これをする事で自分の欲が明確にできると思ったからです。
そして赤い丸型のシールを購入して、その欲が達成されたらシールを端っこから貼っていく事にしました。
シールは欲が達成されれば何個でも貼っていいという事にしました。
このシールです。昔学校で見たような気が・・・しますね。


結果
私の宝地図の中心に来たのは、お金の写真でした。
その周りに保険、大切な人（家族、友達）、好きな食べ物（馬刺し）、自然鑑賞などなど・・・
一番遠くには乗りたいと思っていた高級車・・・
つまり高級車はどうでもいいという事でしたね。

その後、その欲が満たされる度にシールを貼ってみました。
今は６種類の写真にシールが貼ってあります。
好きな食べ物などは何回でも食べられるし達成しやすいです。
大切な人は、その人を喜ばせたりその人が幸せな姿を見たら張るようにしました。
そんなこんなで今では、高級車以外は達成できそうです。

お金が中心に来ているのでここを満たさなければ他も満たされにくいです。
私は一つシールを貼りました。
日雇いで働いたからです。

宝地図は毎日見るしモチベーションも上がるかと思います。
精神的な病気がある人にはこの作業自体が億劫なのが分かりますがやって見る価値ありです。
今回宝地図を作って見て思ったことが、私の夢は小さいなという事でした。
少しやる気を出せば叶う物ばかりでした。（高級車以外は）

またシールがいっぱいになったりしたら新しい宝地図を作成して見たいなと思います。

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[1回]

精神的な原因で急に過呼吸になることがあります。

不安と恐怖が一気に襲ってきて、息ができなくなるのです。
そして過呼吸になる予兆もわかります。

予兆としては得体の知れない恐怖と不安をまず最初に感じ、その後じっとしていられなくなります。
ソワソワしはじめて、涙が出る時もあります。
何かをして気を紛らわそうとしますが、集中できません。
徐々に呼吸がしにくくなり、過呼吸になります。

私の場合はソワソワしはじめた時点で過呼吸になることが想定できるので、この時に安定剤を一粒飲みます。
この時点で飲んでも薬が効くまでに時間がかかるので手遅れなのですが、過呼吸が治るのが早いです。

過呼吸になったら鼻で息をすることを心がけたり、息をしていることに集中しないようにしたりします。

そのうち薬が効いてきて過呼吸がおさまります。

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[0回]

またまた昨日乱用してしまいました。

昨日は急に虚しくなり不安になり８錠一気に豆乳で飲み込みました。

いつもは徐々に服用するのですが、昨日は泣きながら半分パニックで飲んでいた為、３錠くらい飲んだあと５分も経っていないのに、「全然効かない！」と思いいっきに６錠追加・・・

午後５時くらいだったと思います。

効くまでの時間は３０分くらいでしたかね・・・

３０分くらいまでは記憶があるんです。

テレビを見ていました。

その後一気に記憶がなくなり・・・

気づいたら夜中の１２時・・・・

飲み過ぎたせいでしょうか、起きた後も正気を保っておらずそのまま家の近くにバーに直行。

ラムコークをカウンターで頼み、飲みました。

この時の記憶も曖昧でその後、隣の席に女の人が座り何かを話しましたが何も覚えていません。

女の人に連れられその女の人のグループに参加。

女４人と男３人がいてビールを勧められ乾杯。

なんだか分からないけど盛り上がった記憶があります。

その後、「明日仕事なんでそろそろ・・・」と嘘をつき帰宅。

時計を見たら夜中の2時。物凄い頭痛に襲われ頭痛薬を飲んで就寝。

そして今日の朝起床・・・

そして家の中を見て驚きました

冷蔵庫の中がなぜか全部出ている。

お風呂場のものがリビングに移動している。

全部の家の窓が全開・・・

私の部屋は６階なので強盗ではないし何も盗まれてはいない為、自分でやったのでしょう。

だとしたら眠っていたと思っていた午後５時から１２時の間に。

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[2回]

私は今無職です。

本当に自分はダメな人間だと思います。

つい何年か前、契約社員として働いていた頃は毎朝7時半に起床し、8時半から仕事をして5時半に仕事が終わるというサイクルを繰り返していました。

平凡な毎日でしたが今思い返すとそれはそれで幸せでした。

今は貯金を少しづつ使いながら何も意味のない毎日を送っています。

仕事をしたいと思わないのです。お金はなくなる一方ですが・・・

お金が本当に底を突きたら私は働くのでしょうか？

それともお金を借りるのかもしれません。

いや、まともな仕事もしてないので借りれませんね・・・

やりたいこともありませんし、自分が何なのかもわかりませんが日々をだらだらと生きていて申し訳なく思います。

それが頭では分かっていても体は動かないんですね。

困ったものです。私だって幸せに生きたいと思っているんですが・・・

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[2回]